ストレス発散方法は女の人の場合、1日中スマホを見ない生活がいい

 ストレス発散方法は女の人の場合、さまざまな原因があり、それによっても変わってきます。ここでは女性のストレス発散方法をいくつか見てみましょう。

最初はデジタルデトックスから。デトックスは、生理学的には体内に溜まっている有害毒物を排出すること。医療としては、アルコール依存症や薬物中毒に対しての解毒の治療です。

ここでの提案はSNSと距離をとる方法。疲れているときやストレスがたまっている時は、1日中スマホを見ない生活をしてみましょう。これだけで、かなりすっきりします。

次は、予定を立てない1日を入れる方法。予定が詰まっていると、充実感を感じるものです。あえて予定を立てない1日つくると、心にゆとりができストレス発散になります。

次は、時間を気にしないで読書をする方法。普段忙しくしていると、読書をする時間もなかなかとれないもの。そんなときは、今日は読書をする日と決め込みます。時間を気にせず本や漫画を読み、たっぷりと非現実世界を味わいましょう。

次はよく言われるストレス発散方法のぶらり旅。いままで行ったことのない所へ、気ままにひとり旅がおすすめです。自分にひとり旅は難しいと感じる場合は、少しだけ高級な近くのホテルに一泊すると気が晴れます。

いつもと同じ日常ではなく、いつもと違っていることがポイント。

女性だからこそ、ストレス発散したいですね。

ストレス発散方法で食べる以外というと、自発的に体を動かすこと

 ストレス発散方法では食べる以外のことも知っておきたい一つです。心がモヤモヤしていると、つい食べることで発散。でもヤケになって食べるのは、罪悪感をもたらすもの。ここでは食べる以外で、ストレス発散ができる方法を紹介します。

スポーツ科学とエクササイズの研究結果によれば、ストレスを汗をかくことで発散した場合、カロリー摂取量をその後におさえられることが判明。

この研究では、最初に大学生たちに数学と読解力の問題を解いてもいました。テスト終了後、半数の生徒にはインターバルトレーニングを15分。残りの生徒には30分の休憩をとってもらいました。その後、全員が食事をします。

驚いたことに、インターバルトレーニングをした生徒の方が、休憩をしていた生徒たちより、平均で25kcal少なく摂取していました。

運動をすると、満腹ホルモンや空腹に影響を与えます。なので精神的負担がある食欲を抑制してくれると、研究者たちは解説しています。

25kcalと聞いても大したことないと思いがちですが、食前に行った運動のカロリー消費量と合わせるとその差は一目瞭然。こうなるとストレス発散方法で食べる以外というと自発的に体を動かすことがいいようです。

その運動がストレスにならないといいですね。

ストレス発散方法 泣くこと

 ストレス発散方法では、泣くことも注目を集めるポイント。最近は「涙活」と呼ばれるストレス解消法も人気の一つ。意識的に泣くことにより、ストレスを軽減していこうというものですが、ただ泣けばいいというものでもありません。

こちらの「涙活」について紹介します。最初にすることは、心を落ち着けてリラックス。人間の自律神経というのは、交感神経と副交感神経でできています。

感情解放の涙が出るのは、副交感神経が働いたことによるもの。副交感神経が働くのは、リラックス状態の時、休息している時、及び睡眠中です。

リラックス状態になったら、朗読を聴いたり、映画などの鑑賞をしましょう。そこで広がる世界に、感情移入することが泣くことへの第一歩。普段の生活の中で抑えられていた感情を自然と解き放てれば、快感が沸き起こり感涙へとつながります。

この涙はストレス発散に効果的なもので、物語の主人公の勇気や愛情に感動した場合、自分の心情を同調させるもの。

心の奥底にある感動したり共感したりする感情を、琴の糸に例えた琴線に触れるという言葉もあります。

今は涙活イベントが全国の各地で、たくさん開催されています。ストレス発散に琴線を震わせたいですね。

ストレス発散方法 壊す

 ストレス発散方法には壊すという行為そのものもあります。いわゆる破壊衝動という奴ですが、さまざまな原因により、発作的に沸き起こる人間の衝動とされています。

つまり、気持ちが抑えきれなくなり、暴力的な行動をとりたくなったり、物を破壊したくなったりする衝動を指す言葉。

映画やTVドラマの中の話という風に捕らえる方もいるかもしれませんが、実際の破壊衝動状態は誰にでも起こりうるもの。

この衝動をエンターテイメントにした新感覚サービスが日本初上陸。物が壊せる店舗がオープンしています。

2008年のこと。モノが壊せるサービスは、米国の女性起業家が自宅ガレージで始めたもの。その名前もANGER ROOM（怒りの部屋）。圧倒的な爽快感を得られると、人気に火がついて世界で数十店舗以上展開しています。

日本にあるREEASTROOMでは、ケガが発生しないように万全の準備。手袋はもちろん、ヘルメットやつなぎ、安全靴などので完全防備。部屋に設置している食器や空き瓶、さらに家電などをバットなどで叩き壊したり、ブン投げて壊すことができます。

普段の生活では壊せないものも、思いっきりハメを外して壊しまくれます。これは日常生活で絶対にできない体験。

これはストレス発散方法になりそうですね。

ストレス発散法 ダイエット

 ストレス発散法はダイエットなどでも大切なものの一つ。ダイエット中の頑張っている人は多いでしょうが、頑張るからこそストレスがついつい溜まってしまいます。

そんなストレスにより、ダイエット自体を途中で諦めたり、またリバウンドしてがっかりすることも。

ここではダイエットをしている最中の、ストレス発散法を紹介します。最初にやってみるのはダイエットの休日。

日々、自分が辛いと思うことを、続けているから溜まるのがストレス。運動しない日やゴロゴロして過ごすなどの休日があれば、発散することができます。読書をしたり、映画を見るなど楽しいことを存分にしましょう。

食べたいものを我慢すると、ストレスは溜まっていくもの。どうしても食べたいというものがある時は、朝食に食べてみるのもおすすめ。

朝食であれば、その1日動くためのエネルギーにもなります。またカロリーも、その1日の中で消費されます。たまに食べたいものを食べてストレス発散。

週に1度だけ、甘いものを食べるのも方法の一つ。毎日食べると、確かに太ってしまうのが甘いものです。ですが週に1度、甘いものを少量だけ食べるくらいは大丈夫。この甘いものご褒美で、もっとダイエットを頑張れます。

自分を追い込まないようにしたいですね。

ストレス発散方法 育児

ストレス発散方法というのは育児をしている最中にも大切なこと。子育てをしている毎日は、思い通りにいかないことも多くあり、ストレスをためてしまいがちです。

子どもは可愛いけれど、疲れたりイライラしてしまうならストレスを発散しましょう。ここでは家でできる育児中の、ストレス発散方法を紹介します。

それは普段より豪華なものをデリバリーすること。外出できないママにとり、大助かりになるのが料理のデリバリーです。

一食分とはいえ炊事と後片付けを考えなくて済めば、かなり楽な感じがするのではないでしょうか。家で作るのは難しいメニューなどもオーダーでき、デリバリーのメリットが充分楽しめます。

ストレス発散におすすめの役立ちそうなメニューが、少々豪華なお寿司。通常であればお客様用に取り寄せる、松セットなどのお寿司を自分専用に注文するのも気分が晴れます。

ここは思い切って、こんな贅沢を自分一人でしていいのと思うくらいの高価メニューを注文するのがポイント。夫には内緒でドキドキしながら食べるのが、ストレス発散のコツです。

リッチな気分とともに背徳感があり、ストレス発散の効果が上がります。そんなにいつもは出来ないでしょうが、こういった方法を覚えておくのも育児中のストレスへの備え。

覚えておきたいですね。

ストレス発散方法 食べる

ストレス発散方法に食べることを採用している人も多くいます。ストレスと食事は密接な関係にあり、いち早くストレスを解消させるためには効果的な栄養を摂るのも大切。

ただ反対にヤケ食いとなったり、ストレス解消の妨げの食事が続くと、ストレスをいつまでも抱える悪循環となるので注意が必要です。ここではストレスにおすすめの食べ物をはじめ、食習慣の改善ポイントなどを見てみましょう。

最初は「抗ストレスホルモン」をつくる栄養素。ストレスを感じているとき、体内では抗ストレスホルモンの分泌が多くなります。

そしてこの抗ストレスホルモン合成に必要なのは、ビタミンCとビタミンB群。人がストレスを感じると、これらは大量に消費されます。積極的に摂ることがおすすめ。

ビタミンB群は豚肉にレバー、牛乳や卵など。ビタミンCは、パセリやピーマンなどの野菜類に、レモンやキウイ、苺などの果物類です。

次にストレスを感じているときには、摂取を控えた方がいい成分もあります。代表的なのがカフェインや脂質です。

紅茶やコーヒーに含まれるカフェインは、脳を刺激し集中力を高めるホルモンを分泌。ただカフェインを摂り過ぎると神経が緊張し、イライラの原因になる側面があります。

また糖質ですが、ストレスを感じているときにはつい摂ってしまいがち。これは新たなストレスを生む要因となってしまうため、極力避けたほうがいいでしょう。

こうしてみるとストレス発散方法は、ただ食べるだけでは駄目ですね。

ストレス発散方法

今日からストレス発散方法について投稿します。

よろしくお願いします。